[...] to moze powiem jak mozna ocenic gajner otoz gajnery oceniamy po tym czy: - mamy po nich hustawke insulinowa czy nie (po drobrych nie, po ****owych tak) - czy podlewa nas woda i jesli tak, to jak bardzo (bo dobrych podlewa niewiele, po ****owych bardzo wyraznie) Co do samego MHP to naprawde bardzo dobry produkt. Skladowo jest rewelacja [...]
[...] po obiadku Ser twarogowy chudy 100g Cukier łyżka stołowa Dżem truskawkowy łyżka stołowa Kolacja Makrela 150 g Na dobranoc:) Białko 50g Mleko 200g DOSTARCZONE białko 130% tłuszcze 48%, ale nieliczone to na czym sie smaży itp o to bym sie raczej nie martwil węglowodany 103% kcal 93% Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-08-06 15:01:57
[...] typu rzeczy działają jedynie w ten sposób, że jak je wypijesz to rozciągasz mechanicznie ściany żołądka, a to pobudza odpowiednie rejony w mózgu odpowiedzialne za uczucie sytości. Herbatki tego typu są skuteczne tak jak zwykła woda, lub warzywa, które maja mało kalorii a "zapychają". Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-05 22:03:02
[...] białek, która zapewnia długotrwały proces syntezy (wzrost mięśni) - zawiera dużą ilość L-glutaminy i rozgałęzionych aminokwasów (BCAA) - zawiera małą ilość tłuszczu i węglowodanów - przyspiesza regenerację 100% Whey Protein: - to ponad 75% zawartości białka serwatkowego - zawiera ponad 18g L-glutaminy (100g) - doskonała rozpuszczalność w wodzie [...]
W każdym daniu musi być białko.Zero cukrów, tłustego żarcia,smażonego.Żadnych panierek.Zero napojów słodzonych.Wskazana woda niegazowana.Jeść mniej a częściej i się nie napychać.pO treningu spozyc pełnowartosciowy posiłek.Uzupelniać aminokwasy przed treningiem i po... trochę wiem lecz nie wiem wszystkiego.A wy zachowujecie się jak typowo polska [...]
[...] to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) szukalem sporo czasu ale nie znalazlem innych metod. sa jeszcze masci i kremy ktore wyprobuje jak bedzie juz bardzo zle. no i jak wyz. 1. [...]
[...] natomiast jest ona dopiero zaplanowana na 31.08 dlatego potrzebuje czegoś na start żeby ten miesiąc jakiś wyrobić sobie nawyk ćwiczenia ale bez rezultatów człowiek szybko traci zapał(sytuacja sprzed roku). A jakieś inne supple będą potrzebne mi przy takim treningu jakieś witaminy,izotonik, białko itd? czy zwykły posiłek i woda mi to dostarczyą?
Zbilansowany posilek i woda nic wiecej do szczescie nie 3ba. Bardzo sie uparles na suplementy. Moze napisz nam jakich efektow oczekujesz po suplementach. Dam Ci kilka podpowiedzi. Witaminy = pomidor, ogorek, banan itp Bialko w proszku = piers z kurczaka, karkowka itp... naprawde nie jestes w ciagu dnia zjesc piersi z pomidorem, ze musisz kupic [...]
moga byc rodzyny/banany plus bialko lub zjesc normalny posilek do 40min po treningu jasne mozesz oliwe na kocu posilku dac i zapic woda niech kolega da 4g wegli 1,3tluszczy 2,5b i obserwuje czy nie zalewa ew.dodaje/odejmuje kcal
No to tak... Po kolei czyli śniadanko proponował bym ciemne pieczywo Obiad pierś kurczaka/ czy też te twoje schabowe. ALE BEZ ŻADNYCH SOSÓW! Po treningu woda jak będziesz głodny jakieś jabłko czy inny owoc. Ten ostatni posiłek o 23 chyba bym wyrzucił :) jedzenie przed snem to "samobójstwo" W międzyczasie jakbyś był głodny to zawsze [...]
[...] niebezpieczne metody. Kilku zmarło. A ktoś tam stracił nerkę. Nie mniej na codzień zawodowcy wyglądają raczej jak spasione prosiaki. Nie ma pomby, nie widać żył, podskórna woda zalewa separację. Nic pięknego. 3. Ale - jak ktoś wkleja fotę "na masie", to się proszę nie dziwić, że brzuch wywalony. Bo jak się robi masę to normalne i tka [...]
[...] są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku [...]
[...] rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. Czekam na przesyłkę ze sklepu na białko WPC na posiłek potreningowy postaram się coś zmajstrowac na jego bazie. Słodycze to naprawdę teraz rzadkość cukierek na kilka [...]
Hmm wprowadziłem kilka korekt, lecz niektóre rzeczy są dla mnie nie do przeskoczenia, nawet jeśli nigdy nie spalę ani grama tłuszczu... Mianowicie wygląda to tak: 8:00 Płatki górskie 200 gr + 0.5l mleka (niestety próbowałem z wodą, do tego nieposłodzoną i doszedłem do połowy jak zaczęło mnie brać na żyganie, tak więc z mleka nie zrezygnuję) 8:30 [...]
to, że boli, nie znaczy, że rośnie ważne jest to co robisz po treningu ja polecam dokładny stretching ok 10-12 min, kąpiel z ciepła i zimną wodą na zmianę + oczywiście odpowiedni posiłek bogaty w ww
[...] tak cennego tłuszczu skoro potrzebuje on mniej kcal, by go utrzymać. Z taką dietą schudniesz tylko z mięśni, a tłuszcz zostanie i będziesz wyglądała dużo gorzej... Powinnaś jeść około 1500 kcal. Do tego nie z biszkoptów, a z pełnowartościowych potraw. W ogóle po co piszesz kawa jako posiłek? Jeśli napijesz się wody też napiszesz biszkopty+woda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]
-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]